Кушать подано. Красота и диета.
- Красота требует жертв. Спорт и диета, вот частые спутники слова – красота. Можно ли есть или нет до, и после тренировки в спортзале? Этот вопрос возникает у многих посетительниц, особенно у тех, кто сбрасывают вес. Худеющий человек рассуждает примерно так: если уж он ходит в спортзал ради борьбы с излишками веса, то его усилия на тренажерах должны быть подкреплены героическими действиями на фронте питания. Выбирая для этого меры исключительно запретительного характера. Например: отказ от завтрака или ужина. Или не есть раньше чем через 2 часа после тренировки… И наоборот. Однако, большие перерывы между приемами пищи не приведут к похудению, а могут дать обратный эффект.
1. Голод опасен.
Вытерпев, из последних сил, после тренировки “священные” 2 часа, человек буквально набросывается на еду, при этом съедая лишнее. Называет он это действие, естественно – диета. Но безответственный организм,вопреки названию – диета, вместо того, чтобы напрячься и израсходовать полученные излишки, создает из них запасы жира. Все это происходит изза того, что чувство голода напугало его, и он старается пополнить содержимое “кладовых” про запас. Вдруг, опять наступит голод, то будет, откуда взять. На самом деле нет необходимости в таком поведении организма. Поэтому, перерывов в приеме пищи больше 3 часов быть не должно. В противном случае все усилия по борьбе с лишним весом пойдут насмарку. Стоит помнить, фитнес не отменяет правила дробного, то есть частого (5-6 раз в день) питания.
2. Помни об ужине.
Правильная психология подхода к питанию очень важна. Для многих проблема – съесть ли ужин или нет, достаточно серьезна. Однако в пользу ужина выступает, так называемый “спортивный” аргумент. Достаточно весомый.
Придя, домой после тренировки в спортзале, человек героически перебарывает желание поесть. В этот момент его питает и поддерживает мысль, что организм сейчас занят расщеплением жиров. Но не тут то было! Наш организм капризен и не любит “возиться” с жиром извлекая из них энергию. Это для него утомительно. Гораздо привычнее отправить в “топку” белки, к чему он и приступит, не дождавшись ужина. А для человека посещающего фитнес-клуб, белки, крайне необходимы. Они нужны для построения мышц. Белком богаты: креветки, кальмары, рыба, филе курицы, индейки. Идеальный. способ приготовления – гриль и пароварка. Но можно также отварить или потушить. Обязательным дополнением являются овощи. Во-первых – это источник клетчатки, а во-вторых, с ними белковая еда лучше усваивается. Вот почему необходимо ужинать.